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通过练习蛙泳的手臂划水和腿部蹬水动作,提高推进力和效率。保持身体平衡,避免浪费不必要的力气。加强核心肌群的训练,帮助保持流线型的姿势,减少水中的阻力。
避免在硬地上使用球,定期检查气压,存放时避免与硬物碰撞,确保球表面没有裂痕。
运动后清洗汗渍,自然晾干避免高温烘干,存放时避免过度拉伸,确保弹力持久稳定。
通过快速移动和防守站位演练,确保换防时能迅速覆盖防守空档;加强反应速度与体能训练,减少对手快攻得分机会。
通过合理安排运动强度,增加休息时间,保证身体充分恢复,避免长时间高强度训练,减少疲劳的积累。